Vaje so tehnično različno zahtevne, vendar jih posameznik brez težav lahko prilagaja svojim zmožnostim in sposobnostim.
Osnovni treningi so sestavljeni iz skupin, kot so na primer skleci, trebušnjaki, poskoki, dviganje uteži in drugih predmetov, počepi, tek in raztezanje. Pri tem je nepogrešljiva uporaba elastičnih trakov, kettlebellov in podobnih športnih pripomočkov.
Treningi so skupinski in potekajo v intervalih z vmesnimi odmori, saj je vadba visoko intenzivna. Treningi so primerni tako za začetnike kot tudi vzdržljivostne športnike.
