Nosno (nosno) dihanje
Upoštevajte, da zrak ne gre “naravnost skozi” nos, ampak kroži globoko skozi sinuse in grlo. Tiho nosno dihanje – tiho dihajte skozi nos 1 minuto (približno 10 do 15 vdihov). Bodite pozorni na prostor, ki ga zrak “napolni” pri dihanju skozi nos. Močan nosni vdih – vdihnite skozi nos čim hitreje in odločno, pri čemer poskušate dokončati polni (maksimalen) vdih. To naredite pet (5) krat, pri čemer pazite, da izdihnete skozi usta. Opazujte čas, potreben za polnjenje pljuč, in morebitne težave pri uporabi ene ali obeh nosnic.
Dihanje z usti
Tiho dihanje z usti – tiho dihajte skozi usta 1 minuto (približno 10 do 15 vdihov). Bodite pozorni na prostor, ki ga zrak “napolni” pri dihanju skozi usta. Ta občutek primerjajte z vzorcem nosnega dihanja. Močan vdih z usti – vdihnite skozi usta čim hitreje in odločno, pri čemer poskušate dokončati polni vdih. To naredite pet (5) krat, pri čemer pazite, da nadzorovano izdihnete skozi nos. Opazujte čas, potreben za polnjenje pljuč, in ga primerjajte nosno dihanje.
Kontrastno dihanje nos/usta
Kontrastno dihanje na nos/usta – dvakrat hitro vdihnite skozi nos, nato pa naslednja dva hitra polna vdiha skozi usta. Upoštevajte razliko v hitrosti dovoda zraka in relativni ravni »udobja« pri preklapljanju med nosom in usti.
Zavedanje dihalnih mišic
Diafragma je vaša glavna dihalna mišica, ki deluje preko dveh različnih mehanizmov, ko vdihnete.
- Centralno tetivo potegnemo proti medenici, zaradi česar se trebuh izboči, ko se diafragma spusti v trebušno votlino.
- Če je osrednja tetiva imobilizirana ali trebuh skrčen, se bo diafragma dvignila in ločila spodnji obris reber.
Vadite zgornje vaje, dokler se ne začnejo počutiti sproščeno in naravno (to bo verjetno zahtevalo več treningov raziskovanja in vadbe).
